14 Supplementen om Bijnieruitputting zelf tegen te gaan

Als je Bijnieruitputting hebt, heb je niet alleen lagere hormoon waardes, maar heb je vaak ook tekorten aan vele vitamines, mineralen en essentiële bouwstenen die ons lichaam nodig heeft om efficiënt te kunnen functioneren.

Voor een optimaal herstel is het van belang dat je voldoende vitamines, mineralen en andere essentiële bouwstenen uit je voeding binnen krijgt. Het aanpassen van je dieet en het mijden van junkfood is een belangrijke pijler voor een goed en snel herstel. Verder kun je er voor kiezen om je lichaam een steuntje in de rug te geven door middel van een supplement.

Daarnaast zijn er ook nog een aantal kruiden, probiotica en andere supplementen die een waardevolle bijdragen kunnen leveren bij Bijnieruitputting. Deze pagina bevat een selectie van de meest belangrijke supplementen om de behandeling van Bijnieruitputting te ondersteunen, maar je (natuurgeneeskundig /orthomoleculair) arts of therapeut kan andere remedies aanbevelen en het is uiteraard goed om zijn advies op te volgen.

Iedereen reageert anders op de diverse supplementen en kruiden, dus kijk altijd in overleg met je (natuurgeneeskundig /orthomoleculair) arts of therapeut wat het beste voor jou werkt.

Vitamines en mineralen

Er zijn een aantal vitamines en mineralen in het bijzonder waar mensen met Bijnieruitputting een tekort aan kunnen hebben. Deze zal ik hieronder kort aanstippen. Uiteraard zijn er veel meer belangrijke vitamines (zoals de in vet oplosbare vitamines A,D,E & K). Een goede evenwichtige voeding is natuurlijk de beste bron voor je vitamines en mineralen. Wil je een supplement gaan gebruiken overleg dit dan eerst met je (natuurgeneeskundig /orthomoleculair) arts of therapeut.

Vitamine b3,b5,b6

Vitamine B ComplexVitamine b3,b5,b6 – Alle B vitamines in een Vitamine B complex ondersteunen je bijnieren, maar vitamines B3, B5 en B6 zijn in het bijzonder van belang. Deze 3 vitamines verbeteren o.a. de bijnierfunctie, voorkomen beschadiging, stimuleren een goede nachtrust, balanceren de hormoonwaardes en verhogen de cortisol productie.

Hoewel er in verhouding meer B3, B5 en B6 gebruikt worden bij de aanmaak van bijnierhormonen, helpen alle B vitamines bij het opwekken van energie en werken ze nauw met elkaar samen. Daardoor kun je beter een vitamine B complex gebruiken, dan een supplement voor een individuele B vitamine.

De optimale hoeveelheden Vitamine B voor stress en Bijnieruitputting zijn:

  • 75-130 mg of B3 (niacine)
  • 700-1200 mg of B5 (pantoteenzuur)
  • 90-150 mg of B6 (pyridoxine)
  • 15-25 mg of B1 thiamine)
  • 15-25 mg of B2 riboflavine)
  • 300-500 mcg of B7 (biotine)
  • 600-1000 mcg of B9 (foliezuur)

Vitamine C

Vitamine CVitamine C – Je bijnieren hebben veel voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren, maar wellicht de belangrijkste van allemaal is Vitamine C. De hoogste concentratie van Vitamine C vind je in je lichaam in je ogen, hersenen en bijnieren.

De productie van cortisol en de andere bijnierhormonen zijn afhankelijk van een voldoende aanvoer van Vitamine C. Als de aanvoer stokt, stokt ook de uitscheiding van die hormonen. Dit zet je lichaam onder stress, waardoor je behoefte aan Vitamine C nog verder toeneemt.

De typische dosering van Vitamine C voor mensen met Bijnieruitputting ligt tussen de 2,000 and 4,000 mg per dag, hoewel dit voor iedereen verschilt. Je kan bijvoorbeeld beginnen met 1000mg en dit langzaam opbouwen al naar gelang je eigen behoefte.

Vitamine C is doorgaans in water oplosbaar en wordt het dus snel weer uitgescheiden door het lichaam. Een vetoplosbare vitamine C (Ascorbyl Palmitate) is een stuk stabieler en wordt beter in het lichaam opgenomen.


Magnesium

MagnesiumMagnesium – Een ander zeer essentieel element voor de aanmaak van bijnierhormonen is magnesium. Bijna iedereen met Bijnieruitputting heeft een tekort aan magnesium. Bij een tekort aan magnesium kan je symptomen ervaren als vermoeidheid en depressie.

De reden hiervan is dat het punt waarop je bijnieren de vecht of vluchtreactie produceren verlaagd is. Dus zelfs relatief kleine gebeurtenissen kunnen aanleiding hiervoor worden waardoor je cortisol, adrenaline en norepinefrine waardes omhoog schieten.

Maar je kan ook andere symptomen hebben zoals spierkrampen, stijfheid en slapeloosheid. Teveel magnesium kan spijsverteringsklachten opleveren, dus pas op met je startdosis. Een dosis van 400mg is een goede hoeveelheid voor de gemiddelde persoon.

Je kan er ook voor kiezen om magnesium-olie op de huid te smeren (0p de armen en/of benen) of lekker relaxen in een rustgevend bad met magnesiumvlokken. Zo wordt het maag-darm kanaal niet belast en is de opname optimaal.


Probiotica

ProbioticaProbiotica kunnen onder andere je spijsvertering verbeteren, de bijwerkingen van antibiotica verminderen en je stressniveau verlagen.

Als je spijsvertering verbetert haalt je lichaam meer voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet.

En zo krijgt je lichaam meer essentiële vitamines en mineralen binnen, die je goed kan gebruiken om o.a. de hormonen te maken die je nodig hebt en om voldoende energie te hebben.


Kruiden supplementen

Kruiden kunnen een ondersteunende rol spelen bij je herstel van Bijnieruitputting. Met name de zogenaamde adaptogene kruiden (zoals het Chinese ginseng) kunnen je een extra steun in de rug bieden.

Adaptogene kruiden hebben een werking die je een beetje kan vergelijken met een thermostaat. Als het te warm is zorgt de thermostaat dat de kamer koeler wordt en als het te koud is laat het de kamer warmer worden.

Met die kruiden is het ongeveer zo. Als je lichaam een bepaalt hormoon teveel aanmaakt, zorgt een adaptogeen kruid dat dat verminderd wordt en als je lichaam te weinig van een bepaald hormoon aanmaakt zorgt het ervoor dat er meer aangemaakt wordt.

Zoethoutwortel

ZoethoutwortelZoethoutwortel is een adaptogeen kruid en blokkeert o.a. het omzetten van cortisol in cortison, waardoor je langere tijd meer cortisol in je bloed hebt. Er kleeft wel een groot nadeel aan dit kruid.

Zoethoutwortel kan je bloeddruk namelijk verhogen, dus je kan het beter niet nemen als je een verhoogde bloeddruk hebt. Meestal is dit geen probleem aangezien de meeste mensen met Bijnieruitputting juist een verlaagde bloeddruk hebben.


Ashwagandha

AshwagandhaAshwagandha – Dit adaptogene kruid wordt al duizenden jaren gebruikt in de Ayurveda , de trationele geneeskunde van India. In het Westen wordt dit kruid geadviseerd voor  mensen met een hoge bloeddruk, slapeloosheid, chronische vermoeidheid syndroom, en libido problemen of uitputting.

Als je cortisol waardes te hoog zijn, verlaagt Ashwagandha dit, en als je cortisol waardes te laag zijn verhoogt Ashwagandha dit.


Siberische ginseng

Siberische GinsengSiberische ginseng – Dit is een adaptogeen kruid en helpt de bloedsuikerspiegel normaliseren. Ook verhoogt het de opname van verschillende B vitamines en vermindert het verlies van vitamine C.

Het werkt tevens als een licht antidepressivum, kalmeert bij angst, bevordert de slaap en geeft een gevoel van welzijn. Net als bij zoethoutwortel kan het de bloeddruk verhogen, dus niet geschikt voor mensen met een hoge bloeddruk.


Rozewortel

RozewortelRozewortel – Dit is een adaptogeen kruid en populair in Scandinavië en Rusland, dit kruid kan verlichting geven bij een flink aantal klachten zoals spierspanning, slechte doorbloeding, depressie en vermoeidheid. Dit kruid werkt in op de cortisol waardes in het lichaam.

Het herstelt de natuurlijke cortisol balans in het lichaam. Het ondersteunt de cellulaire metabolisme en beïnvloed de hersensfuncties, depressiviteit en de gezondheid van het hart. Het duurt 2 weken tot een maand totdat de werking merkbaar is.


Maca

MacaMaca – Dit is ook een adaptogeen kruid en wanneer je dit neemt voedt en stimuleert het de hypothalamus en de hypofyse die dan je bijnieren in balans brengen. Dit zorgt ervoor dat je je beter voelt en minder symptomen hebt.

Maca zorgt ook voor een efficiëntere opname van hormonen in onze cellen, zodat ze effectiever zijn. Als je Bijnieruitputting hebt en je hormoonwaardes verlaagt zijn, dan helpt maca om het meeste van die hormonen te maken.


Andere waardevolle supplementen

Naast vitamines en mineralen zijn er voldoende andere stoffen die je lichaam kunnen ondersteunen voor bijvoorbeeld een efficiënte stofwisseling of om je energie op peil te houden. Hieronder volgen enkele van deze supplementen.

Omega-3

Omega3Omega-3 – Velen van ons hebben een tekort aan Omega-3 vetzuren, terwijl we vaak voldoende Omega-6 binnenkrijgen. Het uit balans zijn van deze twee kan leiden tot ontstekingen, wat zorgt voor een afgifte van extra cortisol om deze ontstekingen te remmen.

Een goed Omega-3 supplement kan de ontstekingen in je lichaam verminderen en zo de werkdruk van je bijnieren verminderen. Het merk Royal Green heeft de hoogste concentratie en staat bekend als goed presterend.


Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-CarnitineAcetyl-L-Carnitine – ALC is een aminozuur dat wordt gemaakt in je lever en nieren. ALC draagt bij aan het behoud van een goede hartconditie, verhoging van de vetverbranding en verbetering van geheugen en concentratie.

Als supplement kan ALC worden gebruikt bij ondersteuning van stress en zware lichamelijke inspanningen. ALC heeft een positief effect op de gezondheid en geeft meer energie.

ALC is ook betrokken bij het functioneren van het afweersysteem, hart, hersenen, ogen, zenuwen, spieren, botten en de zaadcellen.


CoQ10

CoQ10CoQ10 – Bij Bijnieruitputting kan je een tekort hebben aan CoQ10. Deze antioxidant vind je overal in je lichaam terug en is verbonden aan je energievoorraad en energie verwerking.

Het is een essentieel element dat voedsel omzet in ATP, de brandstof die ons lichaam voedt en laat bewegen. Daarnaast helpt het de schade van vrije radicalen voorkomen en helpt bij de bescherming tegen oxidatiestress.


D-Ribose

­­­D-RiboseD-Ribose – Dit is eigenlijk een vorm van suiker, maar het zorgt er niet voor dat je bloedsuiker gaat pieken zoals met glucose of andere zoetstoffen en het zet dus geen stress op de bijnieren.

Het is één van de bouwstenen van ATP, dat zoals ik hierboven al beschreef, de brandstof is voor onze cellen. Veel mensen met Bijnieruitputting ervaren hiermee een verbetering in hun energie.


Keltisch zeezout

­­­Keltisch ZeezoutZeezout – Als je Bijnieruitputting is het ook aan te raden om wat Keltisch Zeezout aan je drinkwater toe te voegen. Gewoon zout is niet hetzelfde, aangezien dit bewerkt en ontdaan is van magnesium en sporenelementen. Behalve als je last hebt van een hoge bloeddruk of nierziekte dan kan je beter geen zout toevoegen. Zoals je elders op de site kan lezen helpen de bijnieren normaal gesproken om een mineraal balans in je lichaam te houden via het hormoon aldosteron. Als je Bijnieruitputting toeneemt, neemt aldosteron af in je lichaam waardoor je meer zou gaat uitscheiden. Hierdoor ontstaat de zin in zout eten. Het innemen van Keltisch Zeezout herstelt je elektrolytenbalans en je bijnieren terwijl je aldosteron waardes zich normaliseren.